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适合替代减肥期间的4种主食

发布时间:2019-10-19 17:13:32 热度:4735

第一种是藜麦

优点:富含蛋白质、矿物质、膳食纤维等。

缺点:产量低,价格高。

消费:藜麦沙拉、藜麦米饭等。

第二种:玉米

优点:购买方便,食用方便快捷,营养不低于其他主食。

缺点:玉米缺乏色氨酸和赖氨酸,这是人体必需的两种氨基酸。你不能长时间把它作为主食吃。

食用:煮玉米、烤玉米、玉米混合蔬菜颗粒等。

第三种:红薯/紫薯

优点:膳食纤维更好更丰富,体积大,饱腹感强,味道甜美,人人都喜欢吃。

缺点:太好吃了,不小心吃得太多。

吃:蒸和煮是最好的。对于减肥的小伙伴来说,最好一天只吃一个拳头大小的红薯。

第四种:燕麦

优点:燕麦是粗粮中最丰富的维生素B,也富含矿物质和膳食纤维,其味道可以被大众接受。

缺点:市场上出售许多加工燕麦。燕麦营养不仅损失严重,而且添加了大量的糖和食品添加剂,大大降低了燕麦的营养。

消费:选择生燕麦和燕麦片制作燕麦粥。

资料来源:北青网络整合

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